임신 21주 차

읽는 시간: 4 분

임신 21주차는 몇 개월일까?

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5개월 차

오메가의 역할

임신 21주 차에 접어들면 태아의 무게는 태반보다 더 나가게 됩니다. 소화 계통이 제 기능을 하기 시작하며, 뼈도 더욱 단단하고 강해집니다. 특정 지방이 이 시기 성장에 중요한 이유와 일일 식단에 이를 충분히 공급하는 방법에 대해 알아보세요.

foetus pregnancy week 21

21주 차에 접어든 태아의 성장 모습

음식을 삼키고 맛을 느끼기 시작하는 21주 차

21주 차에 들어선 태아는 이제 체중이 약 350g1으로, 태반보다 더 무거워집니다. 연골이 뼈로 성장해 팔다리와 관절이 더 튼튼해지고 힘이 생기면서 앞으로는 점점 더 태동이 명확하게 느껴질 것입니다.2

이 시기에는 단순한 수준이기는 하지만 태아의 소화 계통이 기능을 하기 시작합니다.3 태아의 소화 계통 발달을 돕는 것으로 여겨지는 행동 중 하나가 바로 양수를 삼키는 것인데, 양수는 태아의 주요 영양 공급원이기도 합니다.3 원래 단맛이 나는 양수는 매일 엄마가 먹는 음식에 따라 맛이 미묘하게 변합니다.2 이는 갈수록 민감해지는 태아의 미뢰를 통해 태아에게도 전해집니다.4

이제 양수를 삼키고3 엄지 손가락을 빠는4 등 태아가 하는 움직임은 대부분 초음파로 감지 가능합니다. 태아의 몸에 난 솜털은 초음파로 감지할 수 없으며, 임신 후기에 이르면 솜털 대신 지방이 태아의 체온을 유지시키는 역할을 하게 됩니다.1

오메가 3 및 오메가 6 지방

오메가 3, 오메가 6지방산은 LCP라고 불리우는 긴사슬 고도불포화지방산의 종류입니다. 오메가 3 지방산의 하나로 도코사헥사엔산(DHA)은 임신 기간에 태아의 두뇌 발달에 기여하며 시력 발달도 돕습니다.5 또한 유아기 발달과도 연관되어 있어 출산 후 첫 해 동안 아기의 정상적인 시각적 발달에 기여합니다.5

태아의 뇌와 시력 발달을 위해 DHA를 임신 중기 식단에 포함하세요.
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LCP, 뜨거운 연구 주제

전문가들은 최근 LCP가 임신 기간에 주는 영향에 대한 근거를 검토했으며, 임신 중 추가적인 DHA 섭취는 조산을 방지하고 출산 시 태아의 몸무게 증가에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.6,7

이러한 이유로, 임신한 여성들에게 식단에 충분한 양의 오메가 3, 특히 DHA를 포함하도록 권장하고 있습니다.

임신 중 매일 섭취해야 하는 건강한 지방

임신 중에는 태아의 정상적인 시각 발달을 위해 매일 추가적으로 200mg의 DHA를 섭취해야 합니다.5 DHA가 가장 풍부하게 함유된 식품은 고등어, 정어리, 연어와 같은 등푸른생선입니다. 하지만, 전문가들은 생선에 함유되어 있을 수 있는 중금속 때문에 임신 중 특정 생선의 섭취를 제한하는 것이 좋다고 조언합니다. 보조제를 섭취하는 것도 가능하지만 우선 의료진에게 보조제가 필요한지 자문을 구하는 것이 좋습니다.

건강하고 안전한 섭취를 위해 1주일에 1~2회의 등푸른생선을 드세요. 만약 등푸른생선을 좋아하지 않는다면 견과류, 진녹색 채소, 유채씨유, 통곡물 시리얼, 콩 제품과 같이 오메가 3가 풍부한 식품을 식단에 포함 시킵니다.8 다만, 인체가 이러한 음식에 함유된 오메가 3를 DHA로 변환할 수는 있지만 그 과정이 그리 효율적이지 않으며, 등푸른생선의 대체 식품으로 적합하지 않다는 의견이 있습니다.

다음 단계

다음과 같이 오메가 3가 풍부한 음식을 먹어 보세요.

  • 통곡물 토스트 한 쪽과 고등어
  • 데친 채소와 연어 구이
  • 연어 크로켓
  • 견과류와 씨앗 한 줌
  • 통곡물 시리얼 한 그릇

마지막 검토일: 2016년 7월 14일

파란눈 아기1

우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub

Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.

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